Pourquoi les protéines sont importantes quand on fait du sport ?
Que l’on pratique la musculation, la course à pied, le fitness ou simplement une activité physique régulière, l’alimentation joue un rôle essentiel dans la récupération et le maintien de la masse musculaire. Parmi les nutriments à surveiller, les protéines occupent une place particulière. Les protéines participent notamment au maintien et au développement de la masse musculaire. Après un effort, elles contribuent ainsi aux processus de récupération et de reconstruction musculaire. Pourtant, leur importance reste parfois sous-estimée. En effet, selon une étude OpinionWay pour Danone réalisée en 2026, 40% des sportifs réguliers ont le sentiment de manquer de protéines. Le sport joue donc un rôle important dans les besoins en protéines.
Quelle quantité de protéines consommer ?
Les besoins varient selon l’âge, le niveau d’activité et les objectifs. Pour un adulte sédentaire, l’ANSES recommande généralement 0,83 à 1g de protéines par kilo de poids corporel et par jour. Si vous faites du sport régulièrement, les besoins peuvent atteindre 1,3 à 2g/kg/jour selon l’intensité de la pratique et les objectifs. L’idée n’est donc pas nécessairement de consommer énormément de protéines mais surtout de veiller à des apports réguliers et adaptés à son profil.
Les meilleures sources de protéines dans l’alimentation
Les protéines se trouvent dans de nombreux aliments. Par exemple, œufs, poissons, viandes, produits laitiers, légumineuses, soja, céréales ou encore fruits à coque. Ainsi, varier les sources permet de diversifier son alimentation et de répondre plus facilement à ses besoins quotidiens.
Comment répartir ses apports sur la journée ?
Plutôt que de concentrer ses protéines sur un seul repas, il peut être intéressant de les répartir sur la journée, généralement en 3 à 5 prises. Le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les éventuelles collations sont autant d’occasions d’en intégrer.
5 astuces simples pour augmenter son apport en protéines
- Ajouter un œuf, du fromage blanc ou un yaourt riche en protéines au petit-déjeuner.
- Privilégier une source de protéines à chaque repas.
- Penser aux légumineuses comme les lentilles, pois chiches ou haricots.
- Prévoir une collation protéinée après une séance ou en cas de petite faim.
- Miser sur des formats pratiques lorsque l’on est souvent en déplacement.
Des snacks protéinés pratiques pour le sport
Pour les sportifs qui recherchent des solutions faciles à emporter, les snacks protéinés peuvent compléter l’alimentation quotidienne. C’est notamment le cas de la gamme HiPRO, qui propose plusieurs formats adaptés aux différents moments de la journée.
Par exemple, le HiPRO à boire façon Stracciatella apporte 25g de protéines par bouteille et peut se consommer au petit-déjeuner, en collation ou après un repas léger. La barre protéinée saveur Chocolat Crémeux, avec 15g de protéines par barre, constitue quant à elle une collation pratique avant ou après l’effort.
Dernière nouveauté ? Le duo yaourt protéiné & granola en format bi-compartiment, disponible en recettes Framboise & Datte et Noisette & Noix de Pécan. Avec 15g de protéines par portion et du granola à mélanger au dernier moment, il s’intègre facilement à un petit-déjeuner ou une pause sportive.
Découvrez aussi notre article sur l’équipement fitness à domicile.
